2024年第十二周（05月13日-05月17日）一周食谱

国际家庭日（International Day of Families）是每年的5月15日。在1993年由纽约特别会议提出，以此提高各国政府决定和公众对于家庭问题的认识，促进家庭的和睦、幸福和进步。一起来欣赏下周的美味食谱吧！

05月13日 星期一

香米饭

鱼香肉丝、肉末豆腐、香菇菜心

燕麦红枣粥

水果

05月14日 星期二

炸酱面

红烧狮子头、蒜蓉生菜

番茄鸡蛋汤

蒸饺

05月15日 星期三

金银米

粉皮炖鸡块、酱爆鸡丁、素三鲜

凤凰玉米羹

酸奶

05月16日 星期四

汉堡

意大利面、时令蔬菜

米酒蛋花汤

水果

05月17日 星期五

紫米饭

杂粮排骨、蒜苔肉丝、爆炒银芽

榨菜肉丝汤

卡通包

夏天快来了如何正确进食

1、把粥当主食

天气越来越热，很多人因为天气热而变得没有食欲，吃的少了，身体摄入的营养自然也少了许多。为了给身体提供足够的营养物质，务必要及时进食。若是觉得胃口不好的话，建议把粥当成主食。因为粥类属于容易消化的食物，吃它既能够为身体补充水分，而且还能够快速为身体补充能量和血糖。而且煮粥时可以加入许多其他的食材，让粥变得更好吃，更有营养。

2、少喝冰水

天气渐热，很多人都开始蠢蠢欲动，想要去喝冰水。这样子对身体有极大的损伤。大量进食冰水，会增加饱腹感，致使正常的进餐量受到影响。而且还带有冰冷的寒气，进入肠胃之后会损伤胃肠黏膜，从而致使消化功能出现异常。最终很容易造成抵抗力下降，增加生病的概率。

3、多喝热汤

春末夏初的时候，雨水特别多，虽然说气温升高了，但是一下雨气温就会降低，空气中的湿度就增加。因此，很多人身体内都积存了不少的湿气。不管是男人还是女人，体内有湿气都需要尽早排除，不然的话，很容易带来不良影响的。

对此，建议日常要多喝热汤，有助祛除身体内的湿气。

统筹：王燕玲

审核：郭雯雯

责编：尉汉飞