2024年第十三周（05月20日-05月24日）一周食谱

小满是二十四节气之一，夏季的第二个节气。其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。每年的5月21或22日视太阳达到黄径60°时为小满。一起来欣赏下周的美味食谱吧！

05月20日 星期一

香米饭

孜然羊肉、番茄炒鸡蛋、手撕包菜

龙凤玉米羹

水果

05月21日 星期二

肉丝卤面

雪花鸡柳、三色茶干

紫菜蛋花汤

水果

05月22日 星期三

紫米饭

糖醋里脊、冬瓜肉片、茄汁笋瓜

小米绿豆粥

卡通包

05月23日 星期四

牛肉泡馍

五香鹌鹑蛋、香菇青菜

牛骨汤

鹌鹑蛋

05月24日 星期五

玉米粒米饭

红烧肉、花菜肉片、小白菜烧豆腐

雪梨银耳汤

酸奶

小满节气养生要点：

清热祛湿

这是小满养生的第一原则，在日常饮食中，可增加一些利水渗湿的食物，如冬瓜、薏米、红豆等。同时也要注意环境的湿度，做好除湿。注意不要淋雨，避开潮湿的环境，勤开窗通风，谨防湿气上身。如衣物潮湿或不慎淋雨，应及时更换衣物，喝红糖姜茶以防感冒。

健脾养胃，补气益阴

气温不断升高，人们往往喜爱食用冷饮冰淇淋等冷食，如果吃了过量的生冷食物，易伤害脾胃，可能会引起食欲不振、腹痛、腹泻等情况。因此，建议日常饮食可以喝汤、羹、汁等汤水，清淡而又能促进食欲。同时，每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。

早起晚睡，注意午休

保证足够的睡眠，这才能维持身体各项机能正常运转，人体要顺应夏季阳长阴消的则律，早起晚睡（但勿晚过12点），适当增加午睡时间，以保持精力充沛。

统筹：王燕玲

审核：郭雯雯

责编：尉汉飞