2024年第十周（04月28日-04月30日）一周食谱

国际劳动节又称"五一国际劳动节"、"国际示威游行日"，是世界上80多个国家的全国性节日。定在每年的五月一日。它是全世界劳动人民共同拥有的节日。1889年7月，由恩格斯领导的第二国际在巴黎举行代表大会。会议通过决议，规定1890年5月1日国际劳动者举行游行，并决定把5月1日这一天定为国际劳动节。一起来欣赏下四月的最后一周美食吧！

04月28日 星期日

黄金米饭

土豆烧牛肉、西芹肉片、香甜玉米粒

糯米红枣粥

水果

04月9日 星期一

鸡丁刀削面

五香鹌鹑蛋、包菜炒肉片

冰糖绿豆水

鹌鹑蛋

04月30日 星期二

香米饭

红烧狮子头、肉末茄子、炝炒银芽

小米南瓜粥

酸奶

立夏的养生小知识：

1、立夏后人们应尽量养成午睡的习惯，时长因人而异，一般以半小时到1小时为宜。此外，午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风引起感冒。

2、清淡饮食也是养心的关键。夏季阳气上升，食用过多油腻、易上火食物。建议多喝牛奶，多吃豆制品，既能补充营养，又可达到强心的作用；平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，

3、合理运动。夏季到来后，需要注意合理安排自己的运动量。立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再做剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

4、调心情。立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。

统筹：王燕玲

审核：郭雯雯

责编：尉汉飞