雨点姐姐谈情绪——和自己的情绪和谐相处

情绪是人们对客观事物是否符合自身需要的态度体验。积极情绪会有助于学生提高学习兴趣和动力，帮助其建立和谐的人际关系……总之，情绪对小学生的身心健康有着重要影响，长期负面情绪可能导致心理问题。

案例背景

小文（化名），男，10岁，小学四年级学生。他脾气急躁易怒，在校多次与同学发生冲突，难以控制自己的情绪和行为。小文家里还有一个姐姐，父母工作比较忙，平时和爷爷奶奶在一起时间较多。

案例分析

一、家庭因素：

小文和爷爷奶奶相处时间长，老人很少限制孩子的行为，采取放任型教养方式。这与小文父母的教养方式不一致，这种隔代参与儿童照料及家长之间教养方式的冲突可能导致小文性格暴躁、自控能力差。

二、个人因素：

小学生正处于内部稳定性较差的情绪发展阶段，自我调节能力有限。小文缺乏控制和管理情绪的方法，不知道如何正确表达自己的需求和情绪。

三、辅导过程：

1.建立信任关系。首先让小文的身体和情绪得到放松，放下对老师以及陌生环境的戒备和恐惧。通过共情、真诚、无条件积极关注等技术，认真倾听小文对整个事件的描述，体察他在事件发生时的愤怒情绪，给予他充分的认同感，同时适当鼓励他积极思考如何解决问题而不是单纯地发泄情绪。

2.认识情绪。通过聊天了解小文与同班同学产生冲突时的内心想法，帮助他认识情绪突然爆发的原因，并让他的情绪得到宣泄。

3.情绪管理：通过绘本故事《愤怒的火山》，用比喻的方式让小文了解负面情绪的爆发和火山喷发一样，是不断累积的，使他认识到“火山爆发”对生活和人际关系产生的影响，同时强调不好的情绪表达方式会伤害他人和自己。

4.向小文解释情绪ABC理论，帮助他改善“经常感受到被人针对”的不合理认知。

5.教给小文控制愤怒、表达和管理情绪的方法，如深呼吸、听舒缓的音乐、换位思考、转移注意力等。

经过几次辅导后，小文的情绪问题得到了初步改善，遇到问题可以控制自己的情绪，渐渐地学会了和同学相处的正确方式，和同学之间的距离拉近，冲突减少，能较好地控制自己的情绪。

知识链接

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯（也有说法为艾伯特·艾利斯）提出的。

A：事件或刺激（Activating event）

B：信念（Belief），即个体在遇到诱发事件之后相应而产生的信念、看法、解释。

C：情绪和行为结果（Consequence），即在特定情境下，个体产生的情绪和行为反应。

情绪ABC理论认为，激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因是个人对激发事件A的认知和评价所产生的信念B，即情绪反应是由人们对事件或刺激的信念和想法所引起的，而不是由事件或刺激本身直接引起的。

情绪ABC理论是认知行为疗法中的重要理论，可以帮助人们理解和调节自己的情绪，对于人们如何通过改变信念来调节情绪具有重要的指导意义。

统筹：刘 蕾

审核：郭广源

责编：王 璐